Le feste natalizie sono un periodo magico, ma spesso ci lasciano in eredità un senso di pesantezza, qualche chilo in più e la voglia di tornare a una routine più equilibrata. Tra diete drastiche, rimedi fai-da-te e consigli trovati online, è facile cadere in errori o farsi false aspettative. Scopriamo insieme cosa è vero e cosa è falso per riprendersi al meglio dopo gli eccessi delle feste. Il vero equilibrio non si trova né nelle privazioni né negli eccessi, ma nella cura consapevole di alimentazione e attività fisica, elementi essenziali per il benessere psicofisico. Ne abbiamo parlato con la dottoressa Laura Mazzotta, specialista in Igiene e medicina Preventiva, Nutrizione clinica, e Medicina Estetica presso AEsthe Medica a Ferrara.
1.Bisogna seguire una dieta detox per eliminare le tossine – FALSO
Il nostro corpo è già dotato di un sistema di disintossicazione naturale grazie a fegato, reni e pelle. Non esistono diete miracolose che eliminano le tossine. Piuttosto, per aiutare il corpo a ritrovare il suo equilibrio, è utile scegliere un’alimentazione equilibrata, ricca di verdure, frutta e acqua; ad esempio preferiamo verdure come carote, sedano, cicoria e finocchi che hanno un elevato potere drenante ed anti gongiore, il carciofo che aiuta a detossificare il fegato; tra le varie qualità di frutta l’ananas ed i frutti rossi sono tra i migliori drenanti, infatti l’ananas contiene bromelina che è un enzima che migliora la digestione e la circolazione del sangue
Rivolgersi sempre ad uno specialista della nutrizione per trovare il giusto equilibrio sarà la soluzione vincente.
2. Bere acqua e limone al mattino accelera il metabolismo – FALSO
L’acqua tiepida con limone può essere un buon modo per iniziare la giornata, ma non esistono prove scientifiche che dimostrino che questa bevanda acceleri il metabolismo. Tuttavia, aiuta a idratarsi e a stimolare la digestione.
3. Fare attività fisica quotidiana aiuta a riprendersi – VERO
Dopo giorni di pasti abbondanti e movimento limitato, tornare a una routine di attività fisica è fondamentale. Non è necessario esagerare: bastano 30 minuti al giorno di camminata veloce, yoga o una sessione in palestra per stimolare il metabolismo e migliorare l’umore. Facendo una attività fisica regolare ritroveremo rapidamente anche il buonumore grazie alla attivazione delle endorfine che il movimento fisico comporta.
4. Saltare i pasti aiuta a dimagrire più velocemente – FALSO
Saltare i pasti è uno degli errori più comuni. Questa pratica rallenta il metabolismo e può portare a episodi di fame incontrollata. Meglio puntare su pasti regolari, leggeri e bilanciati. In questo modo non avremo momenti di importanti cali di zucchero che sono dannosi per il nostro organismo.
5. Dormire bene è fondamentale per tornare in forma – VERO
Il sonno è spesso sottovalutato, ma è essenziale per il recupero fisico e mentale. Dormire almeno 7-8 ore a notte aiuta a regolare il metabolismo, ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress) e migliorare il tono dell’umore.
6. I rimedi naturali sono sempre efficaci – DIPENDE
Tisane a base di finocchio, tarassaco o zenzero possono aiutare la digestione e favorire la diuresi, ma è importante non abusarne e consultare un medico se si assumono farmaci o si soffre di patologie specifiche. Alcune medicine possono interagire con le tisane o gli infusi di erbe, quindi se si assumono farmaci è sempre bene consultare un medico per essere certi che non ci siano interazioni che possono causare una diminuzione dell’efficacia del farmaco o effetti collaterali indesiderati.
7. I trattamenti estetici possono aiutare dopo le feste – VERO
Massaggi drenanti, trattamenti per il corpo e sessioni di estetica mirata possono essere validi alleati per ridurre la ritenzione idrica e migliorare l’aspetto della pelle. Ad esempio i linfodrenaggi secondo Vodder che sono utilissimi per drenare e ottenere un miglioramento del ritorno linfatico e combattere la stasi dei liquidi (per essere davveronefficace deve essere effettuata da una estetista adeguatamente formata o da un fisioterapista); oppure la pressoterapia medicale che, col medesimo principio del linfodrenaggio, permette una depurazione dai liquidi che vengono trattenuti, grazie a dei gambali che si gonfiano in maniera antigravitaria e favoriscono la eliminazione dei liquidi stagnanti. Si può anche fare ricorso a delle sedute di “ginnastica passiva” grazie ai nuovi macchinari che permettono, grazie ad onde elettromagnetiche, la contrazione selettiva dei muscoli che vogliamo tonificare, migliorando la circolazione e modellando la silhouette.
Possono poi rappresentare una “coccola”, molto utile al rientro della routine quotidiana. Consultare sempre uno specialista per scegliere il trattamento più adatto.
8. Eliminare i carboidrati è la scelta migliore per dimagrire – FALSO
I carboidrati sono una fonte importante di energia. Invece di eliminarli, meglio preferire quelli integrali e moderare le porzioni. Ma vanno sempre integrati in una alimentazione sana e completa.
9. Fare una sauna aiuta a perdere peso – FALSO
La sauna può aiutare a eliminare temporaneamente acqua attraverso la sudorazione, ma non comporta una reale perdita di grasso corporeo. Reidratandosi bevendo acqua si riprenderanno subito quei liquidi che sono stati persi durante la sauna!!!!
10. Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta a sentirsi sazi più a lungo – VERO
Le fibre favoriscono il senso di sazietà e aiutano la digestione. Inserirle nella dieta è un ottimo modo per gestire meglio la fame. Ideale sarebbe iniziare il pasto con delle verdure in modo da dare un rapido senso di sazietà e potere così affrontare il pasto con minore voracità. Una dieta ricca di fibre sarà quindi una dieta in cui saranno presenti pasta e pane integrale, insalate ed in generale verdure. Tra i cibi piu ricchi di fibre troviamo:
frutta secca (noci, pistacchi, arachidi, mandorle, nocciole);
frutta fresca, preferibilmente con la buccia (mele, pere, prugne, lamponi, kiwi, avocado, ecc.);
verdura (carote, melanzane, barbabietola, cavoli, finocchi, sedano);
carciofi
crusca ;
cereali (mais, grano, riso, grano saraceno, frumento, orzo, ecc.) e derivati (farina, pane, pasta, ecc.);
legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli, fave)
semi (semi di lino, di girasole, di zucca, di chia);
11. Bere meno caffè aiuta a ridurre il cortisolo – VERO
Un consumo eccessivo di caffè può aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Livelli aumentati di cortisolo possono dare dei disturbi molto fastidiosi, come mal di testa, senso di affaticamento, immunodepressione e tendenza ad aumentare di peso. Moderarne l’assunzione è utile per il benessere generale.
12. Fare un digiuno di 24 ore è il modo migliore per riprendersi – FALSO
Il digiuno prolungato può stressare il corpo e rallentare il metabolismo. Meglio adottare una dieta bilanciata.
13. Gli integratori sono indispensabili per depurarsi – FALSO
Non tutti hanno bisogno di integratori. Un’alimentazione equilibrata è spesso sufficiente per riprendersi dopo le feste. Mangiare in maniera equilibrata e sana ci aiuta ad assumere rutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno e, molto spesso, ricorrere ad integratori è assolutamente inutile; è comunque consigliato rivolgersi al medico per avere dei consigli adeguati
14. Bere tisane drenanti aiuta a eliminare la ritenzione idrica – VERO
Le tisane possono favorire la diuresi e migliorare la sensazione di gonfiore, ma vanno integrate in uno stile di vita sano. Ottime per il gonfiore le tisane a base di finocchio, betulla, equiseto. Per diminuire l’infiammazione scegliere tisane o infusi di curcuma, zenzero e camomilla.
Sempre ricordare di prestare attenzione alle eventuali e possibili interazioni con alcuni farmaci.
15. Tornare gradualmente alla routine è il segreto del successo – VERO
Non è necessario rivoluzionare tutto in un giorno. Fare piccoli cambiamenti quotidiani è la strategia migliore per recuperare energia e forma fisica. Un ritorno graduale alla normale routine garantisce un minore stress psicofisico.
Conclusione
Dopo gli eccessi delle feste, non servono rimedi estremi, ma un approccio equilibrato e consapevole. Prendersi cura di sé significa ascoltare il proprio corpo, scegliere abitudini sane e concedersi il tempo necessario per ritrovare il benessere. Ricorda: il vero segreto è la costanza, non le scorciatoie!
(articolo in collaborazione con AEsthe Medica)